篮球作为一项需要综合素质的运动，其中弹跳力更是不可或缺的一部分。在常人中，如果达到摸到篮板这一水平，已是相当不错的成绩。

1、身体素质何以提升弹跳力

要提高弹跳力，首先需要做的是锻炼身体素质。力量训练是提高弹跳力的重要方法，可以选择简单易操作的常规训练，如立定跳跃等；也可以选择一些针对性较强的训练方法，如蹲跳、深蹲、硬拉及哑铃俯卧撑。

身体灵活度也同样重要，通过进行拉伸训练能够增加韧带柔韧性，预防运动损伤。此外，协调性和爆发力的训练也是提高弹跳力的重要途径。

2、科学训练方法有利于随时提升弹跳力

科学合理的训练方法也是提高弹跳力的关键所在，不仅可以避免受伤，更能有效提升弹跳力。主要包括以下方面：

① 控制训练强度和频率，平衡休息与恢复；

② 选择适合自己的训练方式，如耐力训练、高强度间歇性训练和重量训练；

③ 用正确的姿势和动作进行训练，避免运动损伤；

④ 合理饮食，确保摄取足够的蛋白质、碳水化合物等营养素；

3、弹跳鞋的选择对提高弹跳力有帮助

弹跳鞋的选择也对提高弹跳力有一定的帮助。弹跳鞋的设计能够有效缓解膝盖和踝关节的冲击压力，减小在跳跃中的能量损失。弹跳鞋不仅要具备良好的缓震系统和支撑力，还要根据个人需要选择合适的鞋底硬度和重量。

4、一些常见的提高弹跳力的训练方法

① 重量训练：哑铃蹲跳、单腿深蹲等；

② 间歇训练：竞走训练、火车跑训练等；

③ 健身器材：瑞典球、反向磨盘训练器等；

④ 墙反复弹跳：跳跃比较低的平衡性训练。

5、个人差异性影响弹跳力水平

虽然锻炼和科学训练方法能够提高弹跳力，但个人差异性也会影响弹跳力的水平。因此，要根据自身特点制定具有针对性的训练计划，注重肌肉和关节的平衡发展，并逐步提高训练强度和频率，以达到更好的训练效果。

总结：通过科学的训练方法、合适的训练方式和个人差异性的考虑，不断提高弹跳力，达到摸到篮板的水平已经不再是难以企及的梦想。