马拉松作为一项高强度的运动，对身体的负荷是非常大的。尤其是在长时间的奔跑中，运动员的脚容易出现畸形。这是为什么呢？下面我们就来详细探讨一下。

1、运动时脚底支撑不平衡

在跑步过程中，脚底会承受运动员的重量和冲击力。虽然鞋底设计得越来越科学，但仍然难以避免运动时脚底的不平衡。对于长时间的奔跑而言，脚底的不平衡会导致部分肌肉过度使用，而造成脚部畸形。

此外，即便是选用科学的马拉松鞋，也可以很好地缓解脚底不平衡，但肌肉的疲劳或者鞋子的磨损等因素都有可能使脚底变得不平衡。而不平衡的脚底，再加上马拉松时长时间的跑步带来的冲击，使得运动员的脚容易受伤畸形。

2、长期低头观察步伐

在马拉松比赛中，运动员在长时间的奔跑中，会不自觉地低头观察脚步。这种长期低头看脚部的行为，容易导致身体不平衡，同时致使脖子、肩膀和背部肌肉出现不良变化，从而引起脚部畸形的问题。

同时，长时间低头会导致脊椎的前弯曲加深，对身体的危害非常大。马拉松比赛中，运动员最好能够掌握正确的步伐，避免长时间低头造成的影响。

3、缺少正确的热身和按摩方法

马拉松比赛强度高，需要花费大量的体能。因此，正确的热身和按摩方法十分重要。

不少人在马拉松比赛前缺少充分的热身，导致肌肉僵硬，难以发挥出正常的极限。而按摩则能缓解肌肉疲乏，提高运动员的运动效率。正确的热身和按摩方法可以有效预防脚部畸形，是跑者们必备的技巧。

4、过度用力移动脚部

马拉松比赛中，有些运动员为了获得好成绩，会过度用力移动脚部。但是，这种行为反而容易导致脚部畸形。过度用力移动脚部，意味着将足部扭曲并加重对肱骨内收的压力。

对于肱骨内收而言，一定程度的内收能够使运动员在速度上有所提升。然而，肱骨内收过度会导致足部外侧发生扭曲，容易对骨骼、韧带和肌腱造成大量的压力，进而导致畸形。

5、缺少科学的修复训练

对于脚部畸形，修复训练是非常必要的。大多数运动员在训练完成之后，会直接脱鞋并放松脚部。但事实上，此时运动员的脚部已经变得非常疲劳了。

正确的修复训练能够帮助运动员恢复脚部肌肉，缓解疲劳和畸形。例如，瑜伽和普拉提都是有助于修复脚部肌肉的好方法，可以帮助运动员快速、科学地恢复到比赛前的状态。

6、如何减缓脚部畸形的影响

尽管马拉松运动员的脚部畸形是常见的问题，但是，通过一些健康的习惯可以减缓脚部畸形的影响。

首先，要选用科学的马拉松鞋，并控制好训练量，防止训练过度引起脚部疲劳。

其次，合理的饮食调配也十分重要，应该多补充一些钙、镁等矿物质。这对于骨骼和肌肉的健康都有帮助。

最后，运动员需要掌握正确的按摩和修复训练方法，及时缓解脚部畸形带来的不适感。

总结：马拉松脚部畸形是很常见的问题，但是通过科学的方法可以有效预防和减缓。运动员需要注意好自身的训练量、饮食调配和按摩等方面，才能更好地享受马拉松带来的快乐。